קליניקה אונליין

טיפול באמצעות מפגשי וידאו

טיפול נפשי לשחרור מהשוואה וקנאה ובניית ערך עצמי פנימי

"מרגע שאנחנו מבינים שההשוואה עם אחרים היא לעולם לא הוגנת כלפי עצמנו ושלעולם לא נהיה על אותו סרגל מדידה, הרי שנוכל להבין שהתחרות הבריאה ביותר היא מול עצמנו."
 
מאת: אסף לב
 
לעיתים נדמה שעולמנו הופך יותר ויותר תחרותי.
 
כבר מגיל צעיר אנחנו לומדים למקם את עצמנו על סרגל מול האחים שלנו, החברים שלנו, התלמידים בכיתה וכן הלאה.
 
אז מי מהיר יותר, מתקדם יותר, חרוץ יותר, מנצח יותר, גבוה יותר, חזק יותר, מצחיק יותר, יפה יותר..
 
התפיסה המקובלת ברוב החברות היא שהתחרות היא כח חיובי ומניע שדוחף להישגים וביטוי של יחודיות.
 
תפיסה זו אכן נכונה אך ישנה הסתייגות שחשוב לציין שלא תמיד מביאים אותה בחשבון.
 
הכלל הבסיסי בכל משחק תחרותי כמו תחרות ריצה למשל הוא שכל הרצים מוזנקים מאותה עמדה ובזמן שווה.
 
ואולם נדמה שבחיים עצמם זו אינה הסיטואציה.
 
הטבע והגורל אינם הוגנים ופעמים רבות כאשר אנחנו משווים את עצמנו לאחרים אנחנו מניחים בטעות שאנחנו נמצאים באותה תחרות ריצה.
 
כאשר אנחנו בוחנים את זה לעומק אנחנו מבינים שהנסיבות הייחודיות של כל אחד מאיתנו הן שונות וייחודיות ולכן החיים וההישגים שלנו הם לא באמת ברי השוואה.
 
פעמים רבות אדם רץ במלוא הכח לעבר מטרות שהוא מציב לעצמו אך לא מביא בחשבון ואפילו לא מודע לכך שבריצה שלו הוא סוחב איתו משקולות רגליים של מאה קילו לעומת חברו לשכונה שיוצא לריצה עם רוח גבית מחזקת.
 
גורמים שאין לנו כל שליטה עליהם – גנטיים, פסיכולוגים, משפחתיים, כלכליים – משפיעים על הכח שנצטרך להפעיל בחיים כדי להגיע למטרות כאלו או אחרות בעוד אחרים מושפעים מנסיבות שונות ומצויידים במשאבים שונים מאיתנו.
 
תחרות במובן זה יכולה להיות יעילה ומקדמת אך רק כאשר נתוני הפתיחה הם זהים.
 
במידה וננסה בכל זאת להתחרות בתחרות הלא הוגנת עם אחרים הרי שהקנאה שתתעורר עשוייה להפוך לשלילית ולהיות מופנית נגדנו.
 
חוסר ההגינות שנחווה בתוכנו מעצם התחרות בתנאים לא שווים תגרום לנו לבקר את עצמנו ולשפוט את עצמנו על כך שאנחנו לא עומדים ב״סטנדרטים״.
 
לחלופין הקנאה ההרסנית הזו יכול שתהיה מופנית החוצה כלפי מי שזכו לתנאים טובים יותר מאיתנו ולפגוע על ידי כך במיקוד האנרגיה שלנו להתקדם עם חיינו.
 
מרגע שאנחנו מבינים שההשוואה עם אחרים היא לעולם לא הוגנת כלפי עצמנו ושלעולם לא נהיה על אותו סרגל מדידה, הרי שנוכל להבין שהתחרות הבריאה ביותר היא מול עצמנו.
 
המאבק האמיתי שלנו בחיים לכן יכול להיות אך ורק להפוך לגרסה הטובה ביותר שלנו בנסיבות ובנתונים ועם החומרים שהגורל שלנו העמיד בפנינו.
 
 
 
השוואה חברתית היא נטייה אנושית טבעית שמסייעת לנו להעריך את עצמנו ביחס לאחרים. בטיפול נפשי מגלים שההשוואה מתעצמת כאשר הערך העצמי תלוי באישור חיצוני ובהישגים יחסיים. התרבות התחרותית, המדיה החברתית והחשיפה המתמדת להצגת החיים המושלמים של אחרים מחזקים את הנטייה הזו. ההשוואה גם מספקת אשליה של שליטה, כאילו אם נהיה כמו האחר נהיה מאושרים. הבעיה היא שההשוואה תמיד משאירה אותנו בפער, כי תמיד יהיה מישהו טוב יותר. הטיפול עוזר להבין שהערך האמיתי הוא פנימי.
השוואה חברתית פוגעת בערך העצמי, גורמת לדיכאון, חרדה ותחושת חוסר די. בטיפול פסיכולוגי רואים שההשוואה יוצרת תחושה שאנחנו לא מספיק טובים, לא מספיק מצליחים או לא מספיק מאושרים. זה מוביל לביקורת עצמית קשה, תחושת כישלון גם בהצלחות, וקושי ליהנות ממה שיש. ההשוואה גם פוגעת ביחסים כי יוצרת תחרות וקנאה במקום תמיכה. היא גוזלת אנרגיה שיכולה להיות מושקעת בצמיחה אישית אמיתית. המוקד החיצוני מרחיק מהחיבור לעצמי ומיכולת לבנות חיים משלך.
קנאה בריאה היא הערכה של משהו שיש לאחר שמעוררת רצון להשיג גם, ללא תחושת מרירות או רצון להזיק. קנאה מזיקה כוללת תחושת אי צדק, כעס על האחר ותחושה שההצלחה שלו גוזלת ממך. בטיפול רגשי לומדים שקנאה בריאה יכולה להיות מוטיבציה לפעולה ולצמיחה, בעוד קנאה מזיקה גורמת לסבל ומנתקת מאחרים. קנאה בריאה מכירה בכך שיש מספיק הצלחה לכולם, בעוד המזיקה רואה את העולם כמשחק סכום אפס. הטיפול עוזר להפוך קנאה ממכשול למוטיבציה ומתחושת חוסר ליכולת להעריך את הטוב שיש לך.
בניית ערך עצמי פנימי מתחילה בהבנה שהערך שלך אינו נקבע על ידי הישגים או השוואה לאחרים. בטיפול פסיכולוגי עובדים על קבלה עצמית ללא תנאים, זיהוי של ערכים אישיים שמנחים אותך, והתמקדות בצמיחה אישית במקום בתחרות. זה כולל למידה להעריך את הדרך הייחודית שלך, להכיר בחוזקות ולקבל גם חולשות. פיתוח חמלה עצמית, ניתוק מציפיות חיצוניות ובניית זהות שאינה תלויה באישור אחרים הם חלק מהתהליך. כשהערך נובע מבפנים, אתה חופשי לחיות את החיים שלך ולא את החיים שנראים הכי טובים בעיני אחרים.

שמי אסף לב, אני פסיכותרפיסט מוסמך – בוגר תואר שני, ולמעלה מעשרים שנה שאני מלווה מטופלים – בקליניקה הפרטית ובשרות הציבורי – לצלוח ולצמוח מחדש דרך משברי חיים ודרך.

החל מהשנים האחרונות הטיפולים מתקיימים און ליין באמצעות שיחות וידאו.

לכל שאלה או בקשה לגבי התהליך הטיפולי אתם מוזמנים ליצור עימי קשר בוואטסאפ או להשאיר פרטים בטופס יצירת הקשר בתחתית עמוד זה ואחזור אליכם בהקדם האפשרי.

צרו קשר

לפרטים נוספים ולשיחת הכרות, מוזמנים ליצור קשר בווטסאפ.

*תוכן השיחה נשמר בסודיות מלאה ומוגן תחת חיסיון מטפל-מטופל.

הרשמה לניוזלטר

רוצים לקבל ממני מייל בכל פעם שעולה מאמר לבלוג?
הצטרפו לניוזלטר שלי והישארו מעודכנים.

דילוג לתוכן